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长寿的5个关键条件,你有多少个?

发布日期:2017-02-10

长生不老是自古以来就恒久不变的话题,从秦始皇派徐福东寻不老仙丹,到现代的医学革命,人类一直都在追寻着永生。虽然如今长生不老依旧是个伪命题,但是当代人类的平均寿命却的确在提高。当然这也离不开医学对生命认识的进步...

  而下面是医学家们总结的长寿的5个关键条件,你又有多少个?

  1、微胖

  现代人“以瘦为美”,胖子更是会遭受各种挤兑。其实从医学的角度来看,太胖的确会增加患上各种疾病的风险,如心脑血管疾病、癌症等。

  但太瘦也不是一件好事,因为瘦的人必然存在身体摄入的营养不足,抵抗力偏低的问题。无论是主动节食,还是消化系统/内分泌系统有问题,终归是不健康的表现。

  其实稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。健康的体重是长寿的重要条件,也是反映你生活习惯和身体健康与否的标志!

  如何知道自己的身材健康与否?

  参考下面这条世界卫生组织(WTO)列出的标准体重计算公式便知:

  男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

  女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

  若你计算的结果与实际体重有10%左右的差距,依然属于标准体重。

  2、微凉

  人是恒温动物,温度和健康密切相关,尤其是室温和饮食温度。我国多数的长寿乡都有一个共同的特点,就是四季温度都会维持偏微凉。

  在这样舒适的环境下,人体的内分泌调节、免疫能力、心理舒适度等都会去到一个最佳的状态。

  比如我国被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”的广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在25℃左右,而地方人均寿命更是达到90岁。

  饮食也可以适当讲究微凉。这里的微凉指的是食物要清淡,不要口味过重和过烫。

  如烹调方式上,可以选择凉拌、蒸、煮等方式,能最大程度保留食物营养,而且不会过于油腻;而煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等微凉元素的大量损失,而且吃了还会提高身体的坏胆固醇水平,增加心脑血管的负担。

  同时食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

  3、微饿

  健康最怕的是暴饮暴食,因为过饱不仅会导致肠胃负担加重,还会迅速升高血糖指数,加重心脑的压力,对于健康是非常不利的。长期这样的饮食方式又谈何长寿?

  这里的微饿指的是,吃饭保持七分饱

  七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒,对身体的负担也小。

  4、微汗

  运动是一件很健康的事,但过度的运动就不是如此了。过度的运动反而会让心脏血管等负担过重,损害身体内脏。特别是对于有心脑血管疾病的朋友来说更是如此,适度的运动很重要。

  怎样判断运动是否适量?答案就是微汗。

  大家可以坚持每天至少在户外活动30分钟(具体结合自己的身体情况);运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。

  5、微愚

  这里的微愚并不是指智力的高低,而是说人的心态。长寿的5点关键条件中最难的也是这一点。

  有一句话叫做“有小聪明的人看待事物是看得穿放不下,而有大智慧的人是看得开放得下”。

  而长寿的人必然有着大智慧,这是因为长寿离不开乐观豁达的心态。就像一位百岁老红军说的那样:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”

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